良好的坐姿
2022-10-24 14:05:35
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概要:
人們每天都會有相當一部分時間是處于坐著的狀態，尤其是目前電腦使用的普及和學業負擔的加重，長時間坐著工作和學習往往不可避免。但是，不少人在久坐之后會覺得脖子不舒服和腰酸背痛，這往往是由于不好的坐姿加重頸、腰椎的負擔，引起頸肩部和腰背部肌肉的勞損引起，而長此以往，會加速頸、腰椎的退變，甚至可以引起脊柱的變形。那么，怎樣坐才算是一個好的坐姿呢？
首先，在使用電腦或者讀書時，要選一把好的椅子：要求椅子的上下高度可調，椅子的合適高度應該是人坐上后整個腳掌能接觸地面，而且膝蓋高度要略低于或與臀部高度一致；椅子兩側要有能支撐胳膊的扶手，以便能放松頸肩部肌肉；椅子靠背的傾斜度要在（95°-105°）范圍內可調節，坐著的時候應使得腰部盡量靠住椅背或者在腰部放一個軟墊進行支撐，以保護腰椎。
此外，在操作電腦時，在雙眼向前平視時，顯示器中心位置應該與鼻子處于同一水平高度，避免顯示器過高或者過低。在使用鍵盤輸入時，應保證手腕放在鍵盤上時無屈曲，同時滿足屈肘90°，肩部放松。
最后還要注意：不能長時間低頭伏案工作，應每隔1小時活動下頸部，并適當站起走動。
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