頸椎該怎么鍛煉？
2022-10-24 14:04:03
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概要:
對于頸椎來說，經常進行戶外活動，減少室內長時間低頭狀態是十分必要的。適當的運動能夠避免頸肩部肌肉長期處于固定姿勢而勞損，還可以使這部分肌肉力量得到增強，脊柱穩定性增加，從而有效減緩頸椎退變速度，減少頸椎病的發生，同時對于已經發生的頸肩部疼痛也能有一定程度的緩解作用。當然，運動也要掌握合適的方法和方式，才能起到事半功倍的效果，但由于頸椎位置的特殊性，常用的鍛煉方法比如跑步等并不能起到很好的效果。那么，怎樣的鍛煉方式才是適合頸椎的呢？
游泳：游泳特別是蛙泳被認為是最佳的鍛煉頸肩部肌肉的方法。另外，引體向上這種鍛煉方法也可以起到類似的效果。
羽毛球：打羽毛球時頭頸部需要經常抬起接球，從而可以有效緩解頸肩部肌肉的緊張狀態，當然不建議在準備不充分的情況下進行激烈的比賽對抗，這樣反而容易引起頸部和腰部的軟組織損傷。此外，經常需要仰起頭頸部的運動比如投籃練習、放風箏等也可以起到相似的作用。
爬行：如果沒有那么多時間和條件做上述的體育運動，可以嘗試在室內進行簡單的爬行，但要求爬行過程中膝蓋不能跪地，從而形成臀部高頭部低的姿勢，目的是使得在爬行看路時頭部盡量抬起。
